trening 5 razy w tygodniu

[...] bajery na wytrzymalosc itp. Spie zazwyczaj 8-10h lub wiecej. Nie czuje abym sie przetrenowywal. Czasami jak czuje ze mi sie zaczyna ciezko to poprostu zmiejszam intensywnosc treningu na silowni lub omijam jeden trening kosza a mam ich 2 w tygodniu i w weekend mecze ale to nie zawsze. :) Dobrze wiem co robie. Tzn wydaje mi sie robie to dobrze i ze [...]

Mam nowe pytanie - Dajmy na to że ćwiczę 5 razy w tygodniu , I jak ja mam się rozciągać ? PO każdym treningu ? Ogólnię to ćwiczę na razie tak przykład : Poniedziałek - Siła maksymalna , Wtorek Kondycja - wytrzymałość - szybkość koordynacja itp ogólnie można powiedzieć że jest to wytrzymałościowo kondycyjno trening , środa siła maksymalna , [...]

[...] ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane. Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana nadaje się równie dobrze. Ja polubiłem aeroby z rana w formie szybkiego spaceru, zaczynałem od 30 min, przed końcem redukcji robiłem 40-45min. Aeroby [...]

ja bardzo chetnie. z tego co widze to zwlaszcza w 1 cyklu treningi w takim stylu bardziej wytrzymalosciowym, obwody troche jak na crossficie. pytanie tylko, czy na ten czas mam definitywnie zrezygnowac z tego jednego treningu crossfitowego, czy istnieje mozliwosc podmiany ktoregos dnia? jesli chodzi o dietowo miskowe sprawy to rzeczywiscie jestem [...]

kornelito: jeżeli chcesz dobrze grac w piłke to musisz podporzadkować siłownie piłce a nie na odwrót. Ten trening stosuj 3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni. Brzuch możesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu. PS: To na zdjęciach to nic specjalnego, zwyczajna proporcjonalna budowa i niezła rzeźba wyrobiona wysiłkiem aerobowym. Zmieniony przez - bodymaker w [...]

[...] leci zaje*iscie pon- nogi wtor- klata sr- plecy czwart- wolne piat- barki sob- łapy niedz- wolne. wczesnei probowalem fbw ale to lipa przy takim splicie. ponadto na cwiczac "na mase" trening nie powinien byc dluzszy niz 1 godzina. a np klata+tric trwa dluzej. ponad 1,5 godz. co wcale nie znaczy ze jest to zle ale nie polecam pozdr.

[...] w tygodniu. Mam pracę średnio-aktywną gdyż jestem trenerem p, i raczej stoję w pracy. Prowadzę też zaj. grupowe, więc często coś pokazuje, rozgrzewam się z grupą etc. Swoje treningi określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h. Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki [...]

[...] tygodniu( Poniedziałek,Środa,Czwartek) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Powtórzenia: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Zrobiłem tak jak zaleciłeś, wymyśliłem coś takiego, proszę o ocenę. Trening 3 razy w tygodniu, tydzień parzysty ABA, tydzień nieparzysty BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (10,8) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 2s (10,8) 3. Podciąganie na drążku 2s (10,8) 4. Wiosłowanie 2s (10,8) 5. Wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,8) 6. Wyciskanie hantli sprzed [...]

[...] i sporadycznie kilka duzo nizej, wsrod szaraczkow w czasie sumarycznym zawodow. Interpretuj to tak - w czolowce, glownie zawodnicy zawodowi lub wybitni polamatorzy laczacy trening z praca dookola triathlonu, najczesciej byli plywacy ;) Nizej - juz w wiekszosci byli plywacy dodajacy inne dyscypliny do kilkunastu lat sportowego plywania. A te [...]

[...] 2 kaps Omega 3 Posilek 4 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowwego B:4 T:1 W:34 5g oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 Lacznie B/T/W 47/9/34 kcal:403 Posilek 5(przed treningowy) 200g piersi z kurczaka B:43 T:3 W:0 50g ryzu brazowego B:4 T:1 W:34 Lacznie B/T/W 47/4/34 kcal:359 Suplemantacja przed treningiem: glutamina,BCAA Suplementacja po [...]

[...] robienie aerobów + siłowe) potrzebuje 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś po poprawkach. Robić trening siłowy + aeroby. Zgubić brzuch i wtedy wprowadzić jakąś nadwyżkę kaloryczną, jednak nie rezygnując całkowicie z aerobów, zostawiając raz w tygodniu. Chciałbym by [...]

Taaaa..... i ty sie takimi glupini tekstami zakompleksionych facetow przejmujesz Niestety nie ma treningu ktory pomoze ci schudnac z nog nieruszajac gory, nogi beda chudnac jak na gorze biust bedzie wspomnieniem a mostek bedzie wyzieral spod skory. taka jest prawda. Zreszta nie masz grubych nog, no ale to juz twoja opinia Dobra czyli rozumiem 4 [...]

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

[...] uwagę czy ważysz produkty przed obróbka i czy w kalkulatorach też uwzględniona jest wartość przed obróbką fakt faktem że ja widzę 1300 ekhem... chcesz mi powiedzieć, że po treningu siłowym składającym się z 11 ćwiczeń w 4-6seriach masz jeszcze siłę na cardio/hiit/tabate + brzuch? :)) i trening silowy 5 razy w tygodniu... zdecydowanie mi to [...]

HMM.. aeroby polecam robić 3-4 razy w tygodniu po 25-30 min NA CZCZO (!!!) a potem wraz ze wzrostem pozimu zaawansowania ok 5 razy w tygodniu po 40-60 min. a trening ... moze zacznij od ACT?? rób go 4 tygodnie, a wszelkie pozostałe informacje o tym (wraz z samym treningiem ACT) znajdziesz go w dziale trening w jednym z podwiesszonych postów [...]

[...] w latach = HRmax 70-75% x HRmax = twoja strefa intensywności tlenowej Właśnie w tej strefie spalanie tłuszczu jest najkorzystniejsze. Jest to bardzo ważny i istotny element treningu aerobowego ale nie wiele osób o nim wie, a jeśli już wie to bardzo mało osób z tego korzysta bo jak tu wyliczać rytm pracy swojego serca, zegarkiem . Jeśli HRmax [...]

Jak chce się nabrać masy mięśniowej to do diety niestety trzeba trochę bardziej się przyłożyć. Jak na razie mam ułożony swój plan i jest całkiem podobny do tego, mógłbyś mi powiedzieć czy ten mój jest odpowiedni? ĆWICZENIA AREOBOWE (6-10min) - Pajacyki (2-3 minuty) - Bieg w miejscu (2-3 minuty) - Bieg z dotykaniem kolan w górze (2-3 minuty) [...]

[...] nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem tylko ten trening A bo chciałem dobrze ogarnąć technikę wszystkiego, za niedługo zacznę uczyć się ćwiczeń z treningu B. Koszykówka trening 4 razy w tygodniu z czego w czwartek mecz [...]

[...] od poczatku Uprawiane inne sporty : 4-5 razy w tygodniu wspinaczka, pływanie 3 razy w tygodniu i marszo biegi 3 razy w tygodniu zastanawiam sie czy jest gdzie tu wkrecic trening siłowy, młody jestes wiec wiem z praktyki ze powiesz ze spokojnie dasz rade ale to tak nie działa, ja osobiscie uważam że jezeli naprawde chcesz cwiczyc na siłowni to [...]